東方網(wǎng)記者劉軼琳8月17日報道：今夏上海已連續(xù)多日發(fā)布高溫預(yù)警。持續(xù)高溫高濕夾擊，除了身體面臨中暑風(fēng)險以外，情緒其實也容易“中暑”。

不過，其實“情緒中暑”是一個較為通俗而形象的說法，它本身并不是一個專業(yè)的診斷術(shù)語。嘉會醫(yī)療精神科蔡慧中醫(yī)生分享：“在夏季，尤其當(dāng)氣溫超過35℃，日照超過12小時，濕度高于80％時，外界環(huán)境中的氣象條件對我們?nèi)梭w下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響會顯著增強(qiáng)，從而讓我們更容易出現(xiàn)煩躁易怒、焦慮不安、心情低落等情況。因為下丘腦-皮質(zhì)-邊緣系統(tǒng)和我們體內(nèi)的多項激素水平息息相關(guān)，我們焦慮緊張的狀態(tài)會和我們的軀體癥狀產(chǎn)生循環(huán)影響的作用。”

也就是說，當(dāng)我們處在容易焦慮緊張的狀態(tài)中時，我們的身體也會容易出現(xiàn)頭暈、胸悶、氣短、血壓偏高或偏低、渾身無力等情況，而這些情況也會反過來讓我們更容易陷入焦慮緊張的狀態(tài)中。

(資料圖片僅供參考)

“情緒中暑”的易感人群主要包括以下幾類：

1. 在室外高溫作業(yè)的重體力勞動者和年老體弱者，這些人極易出現(xiàn)疲勞，導(dǎo)致情緒低落。

2. 日常工作及生活壓力較大者，往往由于自身長期處于緊張狀態(tài)，被炎熱的外部環(huán)境點燃情緒“導(dǎo)火索”后，容易將壓抑已久的負(fù)面情緒一股腦地爆發(fā)出來。

3. 遇事緊張，情緒波動較大者，由于自身對環(huán)境的適應(yīng)能力和心理調(diào)節(jié)能力相對較差，更容易感到煩躁不安。

4. 兒童和青少年，因為孩子們尚處于情緒、情感的發(fā)育階段，高溫天氣更容易誘發(fā)他們的沖動行為。

如果你屬于易感人群，也不用過分緊張，平時注意作息、飲食和心理等方面的調(diào)節(jié)，同樣可以有效預(yù)防這一疾病的發(fā)生：

1. 要盡可能地做到規(guī)律作息，減少高溫作業(yè)，增加午休時間。因為，保持充沛的體力和精力對于預(yù)防身心中暑十分關(guān)鍵。此外，睡眠不足或質(zhì)量欠佳，容易引發(fā)疲勞和情緒波動，心情也會變得更加急躁。所以，保持正常睡眠的節(jié)奏和時間就顯得尤為重要。

2. 在飲食方面應(yīng)及時補(bǔ)充維生素，多吃開胃食品和有降溫、降火功效的食物及飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等，但也要注意避免進(jìn)食過多涼性食物而影響胃腸功能。夏季日常膳食要以清淡為主，少食油膩食物，從而調(diào)節(jié)體溫并改善代謝功能，促進(jìn)血液循環(huán)，避免中暑。

3. 盡量避免連續(xù)長時間的待在空調(diào)房內(nèi)，需要適時地給身體一些調(diào)整、透氣的機(jī)會，比如早晨、傍晚、夜間等可以適當(dāng)去室外散散步。此外，也應(yīng)盡量避免長時間直對著風(fēng)扇或空調(diào)的冷風(fēng)吹，因為這可能會增加面癱的風(fēng)險。

4. 天氣越熱，心態(tài)越需要放平和，減少天氣對身體的負(fù)面影響。此外，及時發(fā)現(xiàn)自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達(dá)的心境，這些都有助于預(yù)防“情緒中暑”。

醫(yī)生建議，如果“情緒中暑”的癥狀較輕，那么通過自我調(diào)節(jié)，比如呼吸放松、冥想，調(diào)整起居時間，及時補(bǔ)充水分和維生素，多吃開胃食品，避免吃過涼的食物等，可有利于調(diào)節(jié)自己的情緒。

另外，和親朋好友訴說表達(dá)也是很好的疏解方式。但若是癥狀較為嚴(yán)重的話，建議及時尋求正規(guī)的心理咨詢和藥物治療，以免病情加重而影響自己的正常生活。

標(biāo)簽： 開胃食品 及時補(bǔ)充 正常生活 可以適當(dāng)