很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著 熬夜怎么辦？

3月21日是世界睡眠日。也許，你正飽受這些睡眠問題的困擾：很困卻不想睡、熬夜戒不掉、想睡也睡不著……

熬夜、失眠對身體有許多不可逆的傷害，我們應該怎樣提升睡眠質量?不得已熬夜后如何補救?央視新聞也是總結出了一些方法，大家也可以收藏學習下。

《中國睡眠研究報告(2022)》顯示，過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。調查顯示僅35%國人睡夠8小時，新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。

影響睡眠時長的因素有：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。研究表明，與7-7.5小時睡眠者相比，女性每天睡眠小于5小時結腸癌風險增加36%;男性睡眠小于6.5小時肺癌風險增加112%。

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恒建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。專家介紹，每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險。

醫學上，熬夜時間的界定有爭議，但從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點后睡就算熬夜了。

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