明天高考 緊張焦慮怎么辦？醫生1招緩解考前入睡困難
2022-06-06 16:54:00 來源:快科技
高考倒計時1天，很多考生都投入在緊張的備戰當中。重要的考試當前，感到有些緊張焦慮是非常正常的。
醫生表示，考前緊張屬于正常的應激反應，一般不建議用藥，通過一些心理調試方法就能幫助緩解壓力、調整心態。
具體方法包括采用吹氣球法、腹式呼吸、放松肌肉等等。
以吹氣球法為例，選擇舒適的地方坐好，閉上眼睛，深深地、緩緩的吸一口氣，想象著自己手里拿著一個氣球，慢慢地把這個氣球吹起來，同時相信自己所有的壓力、緊張、焦慮的情緒都充盈在這個氣球里面。
“氣球”越來越大，最后嘭的一聲，我們所有的負面情緒都得到了完全釋放。
如果緊張到無法入睡，則可以試試漸進式肌肉放松法，需求肌肉的收縮和放松配合呼吸來做，以每個肌肉群30秒鐘為單位，吸氣，肌肉收緊保持10秒鐘，然后呼吸20秒鐘，去感受每一塊肌肉的變化，從頭到腳逐一進行。通過肌肉的放松實現情緒的放松。
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