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老話講“熱在三伏”，除了嚴(yán)防身體中暑，如果你經(jīng)常出現(xiàn)身體疲勞、心情低落、煩躁易怒等情況，天津市心理援助熱線醫(yī)生提醒，可能你已經(jīng)“情緒中暑”了。

“情緒中暑”是指長期在高溫高濕的環(huán)境下，人們由于下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞功能受限，導(dǎo)致情緒失控、行為紊亂等現(xiàn)象，又被稱為“夏季情感障礙綜合征”。如果長期處于焦慮、緊張、高壓狀態(tài)，炎熱的環(huán)境便會誘發(fā)其壓抑已久的負(fù)面情緒。

避免“情緒中暑”，平時(shí)要多留意自己的情緒狀態(tài)，察覺到負(fù)面情緒時(shí)，及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。另外，要時(shí)常識別并評估自我功能不良的想法和信念，用更合理的思維去應(yīng)對情境，能在很大程度上緩解不穩(wěn)定的情緒。還可以留一些時(shí)間給興趣愛好，養(yǎng)成規(guī)律的日常作息，關(guān)注當(dāng)下，不沉溺于過去，也不過于擔(dān)憂未來。

如果將身體調(diào)整到舒服的狀態(tài)，也能逐步達(dá)到情緒降溫的效果。如去清涼的地方，用冷水降溫；練習(xí)放松訓(xùn)練，緩解肌肉緊張；進(jìn)行正念冥想，放慢思維速度，讓身心都平靜下來，提高情緒控制能力。

一旦出現(xiàn)“情緒中暑”的狀況，要及時(shí)離開引發(fā)情緒的情境，努力將注意力轉(zhuǎn)移到其他活動(dòng)中，比如去接觸大自然、向親友傾訴或者洗個(gè)溫水澡，待情緒穩(wěn)定下來，再去處理事情。有些情緒困擾可以自己調(diào)適，而如果“情緒中暑”時(shí)日過長，已經(jīng)嚴(yán)重影響日常生活，這時(shí)尋求專業(yè)的幫助才是最高效的解決方法。（記者 狄慧）

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