疫情期間 如何保護視力

新冠肺炎疫情全球肆虐，讓多數學生每天與網課為伴。不過，在疫情期間，整天面對手機、電腦等電子設備，如何保護視力，不讓近視加深呢?很多家長都想給孩子們配戴一副防藍光眼鏡。那么，今天我們就一起分析一下防藍光眼鏡究竟有沒有防控近視的作用，上網課究竟需不需要給孩子配戴防藍光眼鏡。

短波藍光 有助睡眠和情緒調節

藍光并不是電子產品所發出的特有光線，而是存在于自然光線中的可見光，通常波長大約在400-500nm之間。在整個波段的藍光中又可以細分為兩部分，一部分確實對眼睛視網膜會造成光學損害，加速視網膜黃斑區細胞的氧化衰老。通常這部分藍光的波長大約在415-450nm之間，它對眼睛的損傷是逐漸積累而形成的。所以，在臨床上，我們給老年白內障患者設計了一款黃色人工晶體，吸收藍光，盡可能減少對視網膜的光毒性，保護老年人的眼底。

在藍光中還有一部分對我們人體有益的部分，那就是波長在480nm左右的藍光。它可以調整生物節律，對于睡眠、情緒、記憶都有幫助。此外，實驗證實每天戶外陽光下的活動能夠有效地預防近視的發生，其中短波長的藍光可能起到了重要的作用。

電子產品別用太狠 藍光“威脅”不大

除了存在于自然光線中的藍光以外，在LED節能燈、日光燈、電腦顯示器、手機、數碼產品等視頻終端都會因為使用發光的二極管LED技術而發出藍光。因此，近幾年來引起了大眾媒體及學術界對于藍光可能影響眼健康的熱議。有人認為藍光之所以會傷害眼睛，是因為藍光不像紫外光能被角膜和晶狀體吸收，到不了視網膜。而藍光可以經過眼睛的屈光介質到達視網膜，從而被視網膜的色素上皮層吸收，久而久之就會造成視網膜的衰老及功能退化。

好在眼睛在進化的過程中也有很多保護機制，使我們的眼睛免于受到藍光損傷。比如說瞇眼、瞳孔收縮、視網膜黃斑所含的葉黃素、視網膜自身的抗氧化修復機制等。而且經過科學檢測，發現電子產品所發出的藍光是自然光線中藍光強度的幾百分之一。也就是說只要不是每天大量連續使用電子產品(例如每天超過8-10小時)，藍光是不會對眼睛造成明顯損害的。

防藍光眼鏡戴不對 反而更傷眼

通常防藍光的眼鏡片是偏黃色的，這種明顯的色偏會導致比較嚴重的視疲勞。視疲勞的加重不僅不會控制近視，反倒會加速近視的進展。最重要的是，如果家長的思想中具有“防藍光眼鏡可以控制近視”的錯誤認識，除了上網課外，任由孩子使用電子產品而不加引導與管控的話，近視一定會進展的。

所以上網課，保護眼睛，避免電子產品的藍光傷害最好的方法應該是：將網課分節段來上，每上一節網課，就讓孩子向遠處看看，放松休息一下眼睛。可以借鑒美國眼科學會推薦的保護視力的“20-20-20”法則，即每看20分鐘，至少看20英尺(6米)遠的物體20秒。

也可以在每節網課之間休息10-15分鐘。可以選擇看看遠處、在家打打乒乓球、來點親子互動的游戲，這樣在眼睛放松休息的同時還可以使緊張的肩背部肌肉放松下來，不僅可以防控近視，而且對于提高學習效率也非常有幫助。看電子屏幕時教會孩子有意識地多眨眨眼睛，休息時用溫熱的濕毛巾給眼睛做熱敷，家里可以開加濕器增加周圍環境的濕度，這樣做都可以有效地預防因為上網課所引起的干眼癥。

標簽： 保護視力 藍光 眼睛