在家待久了怎樣順利返校復學？ 聽聽醫生的這些建議

新冠疫情防控進入常態化以后，學校復學復課正在逐步推進。對于沈城已經復學和即將復學的同學們，特別是面臨中高考的考生們，如何快速找回學習狀態，以飽滿的精神順利復課?沈陽市衛生健康服務中心直屬健康教育中心劉皓醫生，為重回課堂的同學們提供找回好狀態的妙招。

規律節制 調整作息

生活規律對健康十分重要，工作、學習、娛樂、休息、睡眠都要按作息規律進行。學生在開學后要及時調整生物鐘，早睡早起，規律安排作息，不要睡懶覺，更不要熬夜。備考的學生要綜合調整作息規律，使其和考試時間相契合，這樣才有利于在考試時處于最佳狀態，發揮更好的水平。

劉皓表示，恢復規律生活特別要重視睡眠規律。睡眠是保護眼睛、消除疲勞的最好方法。睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7-8小時睡眠，兒童青少年需要更多睡眠，長期睡眠不足有害健康。

除了提倡學生保證每晚至少7—8小時睡眠外，中午最好能午睡半小時。不管工作學習有多累，該休息的時候要休息。

營養鍛煉 增強體質

劉皓表示，對于全天學習來說，吃早飯很重要，如果忽略了早飯，那在早晨甚至全天都無法達到最佳的工作學習狀態。此外，多飲水，每天補充足夠的水分也是必不可少的。

劉皓建議同學們堅持體育鍛煉，這樣不僅減壓還健體。鍛煉、散步等能緩解孩子復課后的緊張、焦慮等情緒。簡單易行的方法是每天抽出15分鐘到半個小時進行慢跑，這樣不僅可以鍛煉身體，還可以緩解壓力。堅持體育鍛煉，增強自身抵抗力，但運動中避免著涼和受傷。

規劃時間 提高效率

劉皓建議同學們學會規劃時間，合理安排學習內容，張弛有度。作業與玩樂，學習與休息，輕松作業與困難作業或乏味作業互相結合，科學搭配，從而提高注意力，提高學習效率。學習時要全神貫注，不要分心。當有心事的時候，就停下來，過一會兒再學習。

上午有利于學習，盡量充分利用好上午的時間學習，別的事情挪到其他時間段。主動向他人請教問題，遇到不會的問題，不要一直苦思冥想，學會向他人請教，既能更快地解決問題，還能培養謙虛好學的好品質。學會整合資料，學會將復雜的事情簡單化處理。學會合理歸類，更有效率。

保持心情 自我減壓

積極向上、樂觀、愉快的情緒能加速消除疲勞。劉皓建議學生們要關注身邊美好的事物，培養有益于健康的生活情趣和愛好。學會自我減壓自我放松，亦可通過聽音樂等緩解不良情緒。保持好心態，變壓力為動力，按部就班地做自己要做的事。

除了工作學習外，可適當安排一些較輕松的活動，每周堅持3-5次，可以穩定情緒、控制精神緊張和心理失調。

在學習間隙或學習之后，可以聽音樂消除疲勞，但必須沒有歌詞，音樂中如有歌詞，文字信息將進入大腦，影響大腦休息。另外要注意的是，學生在聽音樂時，不能邊聽邊想其他的事，必須陶醉于音樂中，這樣才能完全放松，使疲勞得到徹底消除。

學會休息 放松大腦

疲勞是最影響注意力集中的。我們如果長時間工作學習，比如徹夜看書，都會使人疲勞，腦子暈乎乎的，大腦神經興奮水平降低，注意力難以集中。同學們要學會主動休息，這樣可以調節器官的功能狀態，提高機體的免疫能力和健康水平。

掌握一些休息方法很重要。休息可分為安靜休息、活動休息和交替休息。安靜休息是指睡眠和閉目養神。活動休息也稱積極性休息，如散步、打球和輕微的體力勞動等，也可以與他人聊天。交替式休息是指將各種不同性質的學科交叉在一起來學習，如文、理穿插復習，這樣，大腦皮層的神經細胞不僅不會疲勞，而且還會相互促進。

靜坐配合呼吸調節是很好的安靜休息方法，同學們可以隨著呼吸，走神，然后又重新回到呼吸，循環反復，這樣有利于我們消除疲勞，恢復頭腦清醒，培養人的耐心、善心以及溫和的品質，克服思緒上的障礙。

長期過多地看書讀報或用眼操作，會使人眼睛酸痛看不下任何東西，或者就是看了也無法記在大腦里，這時做個簡單的放松操、去操場跑一跑、看一看綠色的草坪或樹木等外面的風景，是解除疲勞不錯的選擇。

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